Те, що кажуть люди про вправи, які не відповідають дійсності
Заява про розголошення
Джулі Бродерік не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка отримала б користь з цієї статті, і не розкрила жодних відповідних організацій поза їх академічним призначенням.
Партнери
Trinity College Dublin забезпечує фінансування як член The Conversation UK.
Розмова Великобританії отримує фінансування від цих організацій
Ми віримо у вільний потік інформації
Опублікуйте наші статті безкоштовно, в Інтернеті чи друкованому форматі за ліцензією Creative Commons.
https://theconversation.com/things-people-say-about-exercise-that-arent-true-128249
Незважаючи на найкращі наміри, важко включити фізичні вправи у наше насичене життя. Є багато причин, якими люди не займаються фізичними вправами, і багато неправильних уявлень про фізичні вправи. Ось дев'ять поширених помилок щодо фізичних вправ та того, що насправді нам підказують дослідження.
1. Мені підходили один раз, тому мені не потрібно займатися фізичними вправами На жаль, користь для здоров'я від фізичних вправ не триватиме, якщо ви не підтримуєте свій режим фізичних вправ. Значне зниження або випадання може спричинити помітну втрату початкових переваг, таких як серцево-судинна фітнес та витривалість . Послідовність є ключовим.Перемішайте це і нехай це буде цікавим, оскільки підтримка високого рівня фізичної активності протягом усього життя пов'язана з найкращими наслідками для здоров'я.
2. Бути на ногах цілий день не має такої користі, як вправаБути на ногах, рухатися цілими днями означає, що у вас високий рівень фізичної активності . Це оздоровлення. Щоб оптимізувати користь для здоров’я, збільшуйте рівень фізичних вправ - достатньо, щоб змусити вас трохи потіти - принаймні до 150 хвилин на тиждень , де це можливо.
3. Вправа повинна тривати десять хвилин або довше, інакше це марна трата часу . Хороша новина полягає в тому, щоостанні вказівки усунули необхідність доставки фізичних навантажень щонайменше десяти хвилин. Не існує мінімального порогового значення для користі для здоров'я, тому виконайте активні щоденні завдання, такі як перенесення важких сумків для покупок та енергійні роботи в будинку або саду, щоб покращити здоров'я.
Постарайтеся виконувати « закуски », наприклад, три-п’ять коротких (півхвилини-дві хвилини) розповсюдження протягом дня, наприклад, піднявшись на кілька сходів з достатньо високою інтенсивністю, щоб трохи не вийти вдих.
4. У мене хронічне захворювання, тому я повинен уникати фізичних вправ. Це не так. Більш активними будуть користь для ряду хронічних станів, включаючи рак, серцеві захворювання та хронічні обструктивні захворювання легень. Будьте настільки активними, як дозволяє ваш стан, прагнучи 150 хвилин на тиждень помірної активності, якщо це можливо. Якщо у вас є складні потреби в здоров’ї, зверніться до лікаря, перш ніж почати новий режим фізичних вправ і отримати консультацію фізичних вправ або іншого професіонала.
5. Я занадто стара для занять спортом Це неправда. Докази свідчать, що лише старіння не є причиною серйозних проблем, поки ви не в середині 90-х. А сили, сили та м’язову масу можна збільшити навіть у цьому похилому віці. В ідеалі включайте аеробні вправи, тренування балансу та зміцнення м’язів, якщо вам 65 років.
Читайте більше: Підтримуючи форму: як правильно робити вправу для вашого віку
6. Вправа зробить мене худим Не обов’язково. Поєднуйте обмеження калорійності з фізичними навантаженнями для більш успішного схуднення і пам’ятайте: ви не можете перемогти погану дієту . Людям, які мають значні цілі щодо схуднення (понад 5% маси тіла) та людям, які намагаються утримати значну кількість ваги, може знадобитися робити більше 300 хвилин на тиждень активності середньої інтенсивності для досягнення своєї мети.Включіть опірну роботу для побудови худої маси тіла.
7. Я бігаю раз на тиждень, але цього недостатньо Будьте впевнені, що будь-яка кількість бігу, навіть раз на тиждень, призводить до важливих переваг для здоров'я. Якщо у вас мало часу для занять спортом, навіть 50 хвилин бігу раз на тиждень у темпі повільнішим, ніж 6 км / год (9,65 км / год) призводять до зниження ризику передчасної смерті. Більш високий рівень бігу не обов'язково покращує переваги смертності .
8. Я вагітна, тому мені потрібно полегшити фізичну активність середньої інтенсивності безпечно для вагітних, які, як правило, здорові і не становлять ніякого ризику для благополуччя плода . Фізичні навантаження знижують ризик надмірного набору ваги та гестаційного діабету під час вагітності .
9. Я не відчуваю себе добре, я не повинен займатися фізичними вправами Якщо у вас лихоманка, гостро погано розвиваються або відчуваєте високий рівень болю або виснаження, не займайтеся фізичними вправами. У більшості інших випадків бути фізично активними - це безпечно, але прислухайтеся до свого тіла та зменшіть навантаження на вправи, якщо вам потрібно. А якщо зможете, одягнетесь та рухайтесь якнайшвидше, щоб уникнути « паралічу PJ ».
Можливо, вам також сподобається
Коментарі
Дописати коментар